Tips to overcome depression / Consejos para superar la depresión.

Tips to overcome depression

Do you have a family member or friend with symptoms of depression, or do you think you may have depression yourself? These tips can help you but they do not replace doctors, psychologists or psychiatrists, if you are undergoing treatment these tips can help you but you should never leave the treatment of professionals.

We are going to give you some tips to deal with depression, whether you are experiencing it yourself or someone you know is having a hard time and you are interested in helping them.

Always try to maintain a good level of activities. People who have negative thoughts about themselves usually abandon the activities they previously enjoyed, because they no longer motivate them and they do not seem attractive, however, when they abandon them, they abandon themselves, it is a vicious circle, the less activity greater depression and greater depression less activity. For this reason, it is essential to continue doing activities that you previously enjoyed, even if at this moment they are not so significant and are not entirely satisfactory, it is normal that if you feel depressed you will not like it, but little by little the pleasure will return. You can also look for other activities that you did not do before, maybe it is time to try other things.

 

Not demanding 100%, when a person always demands 100%, even without being depressed, he usually ends up frustrated. In case of depression, this frustration can reach a higher level, so it is necessary to avoid always wanting to achieve one hundred percent, we are human and we are not perfect, trying to enjoy an activity just to do it, without self-demands, can be liberating. If you feel sad just try to do your activities, even if you are not performing at your best, you will slowly begin to notice that each time you reach your highest level. Let's see an example, let's take an elite athlete, for example: Rafa Nadal, or the one you like the most, throughout his career they have lost many games, if you look at the press conference after losing the game they usually say things like, "Well, I played well or badly, the opponent was better than me", they do not usually make apologies of the type: "the referee hurt me, or it was too windy, too sunny, the court was not good or any other apology ”, they assume defeat, and sometimes after that defeat the next day they have another vital match. With this I want you to see that even being the best in the world they have defeats and the interesting thing is to see how they handle them mentally, they go out to win the game, but if in the end they lose nothing happens. Now we transfer that to our world of normal people, we all have dreams and illusions, some will not be fulfilled and others will, we have to try to fight for what we want, but being critical, few of us are going to be like Rafa Nadal.

Try not to avoid social gatherings or activities outside the home. It is common for a person who feels depressed to think that it is better to avoid social gatherings because she will not enjoy them or because she is not in the mood. Despite this, it is favorable to go to these events, it may be that at the beginning they are not enjoyed, but they do allow us to avoid the isolation and loneliness that commonly lead to increased depression. Try to help yourself, think that in those meetings of friends or family little important topics are usually discussed, you may be thinking that you are very bad and nobody cares, that you will never be able to do I do not know what, etc. and you do not care what they are talking about football, jokes, politics or anything, try to stop those negative thoughts and try to integrate. Notice one thing, if you notice we have said, I am so bad and people have fun, I see everything black and nobody cares, etc., it is true, it is a reality, most people have their lives, their jobs and their problems and they will not be able to dedicate all the time to you, you are the first who has to help yourself, also, at first people will be understanding with you, but if you are always complaining in the end people will try to avoid you .

 

Chat with close friends and family. Many people prefer to remain silent when they are sad, they think that, if they only talk about how bad they are going, others will reject it, however, talking is therapeutic and can help to show us a bigger picture than we can see from the light. sadness. In addition, commenting on it with friends and family allows us to realize that our support network is larger than we thought, in case a person prefers not to comment on it with friends or close people, there are support groups, special telephone lines, professionals and spiritual advisers who are willing to listen. Nowadays thanks to the internet you can talk to many people around the world, look for forums, chats, you can even exchange languages, that is, there are platforms that you speak for half an hour in one language and the other half an hour in another language, you can learn Spanish , French, etc.

Try to do an activity outside the home, in the open air, whatever sport you like, if it can be sports with more people, better and if not, a simple walk, it can be truly therapeutic and help us a lot, if possible, do it 30 minutes a day , 5 times a week, the mood will tend to improve and physically it is very healthy. There are some mobile applications that can help you follow your progress, you can listen to music, news or a program or podcast that you like or just listen around, whatever motivates you the most. Remember, help yourself, maybe you don't feel like going out to play sports, you want more to stay in bed watching TV without doing anything, but go for a simple walk through the streets of your city or if you live in the field around your house, it does not take much effort, it is to get dressed and go for a walk, here the depressed person usually apologizes, if for example he is going out and it rains, he will have the typical thoughts of: everything bad always happens to me , is that I just go out and it rains, is that life does not want me to go out, etc., try to fight and change negative thoughts, it rains because it had to rain, nothing happens, with an umbrella and suitable footwear it is solved, either It's so much effort, do it, help yourself.

Living in the present sounds logical, but in reality people who are depressed find that the future is completely bleak, it is important to realize that although today looks black, tomorrow could be better, that is, the fact that Today I feel bad does not mean that I will always live with this feeling, try to prevent the future from falling on you like a stream of ice water, better focus on what you can do, even if the change is not radical it will always be constant.

Depression is a complex disease, the first thing you have to keep in mind is that the person who can help you the most is yourself, try to love yourself more, analyze yourself, be critical of yourself. After analyzing yourself being critical, you will see that you have good things and bad things, like everyone else, we all have defects, virtues, fears, etc. some manage them better than others. If you see that you are not capable of doing it, just turn to friends or family and if not, to the help of a professional. There is nothing wrong with turning to a professional, before it was thought that if you went to the psychologist you were crazy, but no, a person who goes to a psychologist needs help to overcome a problem, it may be because you do not know how to properly manage your emotions or thoughts and the professional will help you.

En Español: 

Tienes algún familiar o amigo con síntomas de depresíon, o tú misma crees que puedes tener depresíón. Estos consejos te pueden ayudar pero no sustituyen a los médicos, psicólogos o psiquiatras, si estás a tratamiento estos consejos te pueden ayudar pero nunca debes de dejar el tratamiento de los profesionales.

Te vamos a dar algunos consejos para lidiar con la depresión, ya sea que tú mismo la estés experimentando o que alguna persona que conoces lo esté pasando mal y te interese ayudarla.

Intenta mantener siempre un buen nivel de actividades. Las personas que tienen pensamientos negativos de sí mismos suelen abandonar las actividades que antes disfrutaban, debido a que ya no les motivan y no les parecen atractivas, sin embargo, al abandonarlas, se abandonan a sí mismos, es un círculo vicioso, a menor actividad mayor depresión y a mayor depresión menor actividad. Por ello es fundamental continuar realizando actividades que antes disfrutaban, incluso si en este momento no son tan significativas y no te resultan del todo satisfactorias, es normal, que si uno se siente deprimido no le agrade, pero poco a poco regresará el placer. También puedes buscar otras actividades que antes no hacías, a lo mejor es el momento de probar otras cosas.

 

No exigirse el cien por cien, cuando una persona se exige siempre el cien por cien, incluso sin estar deprimido, suele terminar frustrado. En caso de la depresión esta frustración puede llegar a un nivel más alto, por ello es necesario evitar querer lograr siempre el cien por cien, somos humanos y no somos perfectos, intentar disfrutar de una actividad solo por hacerla, sin auto exigencias, puede resultar liberador. Si te sientes triste intenta simplemente hacer tus actividades, incluso si no rindes al máximo, lentamente comenzarás a notar que cada vez alcanza su nivel más alto. Vamos a ver un ejemplo, pongamos un deportista de élite, por ejemplo: Rafa Nadal, o el que más te guste, a lo largo de su carrera han perdido muchos partidos, si te fijas en la rueda de prensa después de perder el partido suelen decir cosas del tipo, “Bueno, he jugado bien o mal, el rival ha sido mejor que yo”, no suelen poner disculpas del tipo: “el árbitro me perjudico, o hacia mucho viento, mucho sol, la pista no estaba bien o cualquier otra disculpa”, asumen la derrota, y a veces después de esa derrota al día siguiente tienen otro partido vital. Con esto quiero que veas que incluso siendo los mejores del mundo tienen derrotas y lo interesante es ver como las manejan mentalmente, ellos salen a ganar el partido, pero si al final pierden no pasa nada. Ahora traslademos eso a nuestro mundo de gente normal, todos tenemos sueños e ilusiones, unos no se cumplirán y otros sí, tenemos que intentar luchar por lo que deseamos, pero siendo críticos, pocos vamos a ser como Rafa Nadal.

Trata de no evitar las reuniones sociales ni las actividades fuera de casa. Es común que una persona que se siente deprimida piense que es mejor evitar las reuniones sociales porque no las disfrutará o porque no está de humor. A pesar de ello es favorable acudir a estos eventos, puede ser que al inicio no se disfruten, pero si permiten evitar el aislamiento y la soledad que comúnmente llevan a incrementar la depresión. Trata de ayudarte a ti mismo, piensa que en esas reuniones de amigos o familiares se suelen hablar temas poco importantes, tú a lo mejor estás pensando que estás muy mal y a nadie le importa, que nunca vas a poder hacer no sé qué, etc. y no te importa eso que están hablando de futbol, chistes, política o cualquier cosa, intenta parar esos pensamientos negativos e intenta integrarte. Date cuenta de una cosa, si te fijas hemos dicho, yo estoy tan mal y la gente se divierte, yo veo todo negro y nadie le importa, etc., es cierto, es una realidad, la mayoría de la gente tiene sus vidas, sus trabajos y sus problemas y no van a poder dedicarte todo el tiempo a ti, tú eres el primero que se tiene que ayudar así mismo, además, al principio la gente será comprensiva contigo, pero si siempre estás quejándote al final la gente intentará evitarte.

Charlar con amigos y familiares cercanos. Mucha gente prefiere quedarse callado cuando se encuentra triste, piensan que, si sólo hablan de lo mal que lo están pasando, los demás lo rechazarán, sin embargo, hablar es terapéutico y puede ayudar a mostrarnos un panorama más amplio del que podemos ver por la tristeza. Además, comentarlo con amigos y familiares nos permite dar cuenta de que nuestra red de apoyo es más grande de lo que pensábamos, en caso de que una persona prefiera no comentarlo con amigos o con personas cercanas existen grupos de apoyo, líneas telefónicas especiales, profesionales y asesores espirituales que están dispuestos a escuchar. Hoy en día gracias a internet puedes hablar con mucha gente en todo el mundo, busca foros, chats, incluso puedes intercambiar idiomas, es decir, hay plataformas que hablas media hora en un idioma y la otra media hora en otro idioma, puedes aprender español, francés, etc.

Intenta hacer una actividad fuera de casa, al aire libre, cualquier deporte que te guste, si pueden ser deportes con más gente mejor y si no, una simple caminata, puede ser verdaderamente terapéutica y ayudarnos mucho, si es posible hacerla 30 minutos al día, 5 veces por semana, el estado de ánimo tenderá a mejorar y físicamente es muy saludable. Hay algunas aplicaciones para móviles que te pueden ayudar a seguir tus progresos, puedes ir escuchando música, noticias o algún programa o podcast que te guste o simplemente escuchando alrededor, lo que más te motive. Recuerda, ayúdate a ti mismo, a lo mejor salir a hacer deporte no te apetece, te apetece más quedarte en la cama viendo la tele sin hacer nada, pero salir a hacer una simple caminata por las calles de tú ciudad o si vives en el campo alrededor de tu casa, tampoco supone mucho esfuerzo, es vestirte y salir caminar, aquí la persona deprimida suele poner disculpas, si por ejemplo va a salir y llueve, tendrá los típicos pensamientos de: es que siempre me pasa a mi todo lo malo, es que nada más salgo y llueve, es que la vida no quiere que yo salga, etc., intenta combatir y cambiar los pensamientos negativos, llueve porque tenía que llover, no pasa nada, con un paraguas y calzado adecuado se soluciona, tampoco es tanto esfuerzo, hazlo, ayúdate.

Vivir el presente suena lógico, pero en realidad las personas que se encuentran deprimidas les parece que el futuro es completamente desolador, es importante darse cuenta de que aunque el día de hoy se ve negro mañana podría ser mejor, es decir, el hecho de que hoy me sienta mal no quiere decir que siempre voy a vivir con este sentimiento, intenta evitar que el futuro caiga sobre ti como un chorro de agua helada, mejor concéntrate en lo que puedes hacer, incluso si el cambio no es radical siempre será constante.

La depresión es una enfermedad compleja, lo primero que tienes que tener en cuenta es que la persona que más te puede ayudar eres tú mismo, intenta quererte más, analízate a ti mismo, se crítico contigo mismo. Después de analizarte siendo crítico verás que tienes cosas buenas y cosas malas, como todo el mundo, todos tenemos defectos, virtudes, miedos, etc. unos los gestionan mejor que otros. Si ves que no eres capaz de hacerlo sólo recurre a los amigos o la familia y si no, a la ayuda de un profesional. No tiene nada de malo recurrir a un profesional, antes se pensaba que si ibas al psicólogo estabas loco, pero no, una persona que acude a un psicólogo necesita ayuda para superar un problema, puede ser debido a que no sabes gestionar adecuadamente tus emociones o pensamientos y el profesional te ayudará.